این مطلب را چطور ارزیابی می کنید؟
چکیده:
یوگا به معنی اتحاد است و منظور از یوگا اتحاد و یگانگی با وجود درونی است. فواید یوگا بسیار زیاد است، برای مثال، بالا رفتن اعتماد به نفس، یادگیری روش صحیح تنفس، آگاهی از حالت بدن، کاهش چشمگیر استرس و ... . اگر می خواهید روح و جسمتان متحول شود و زندگی جدیدی را آغاز کنید، از یوگا غفلت نکنید.
0 %
امتیاز کاربران 0 اولین نفر باشید!

در این مقاله قصد داریم به بررسی سوال چرا یوگا را انتخاب کنیم؟ بپردازیم.

در طول زمان بسیاری از تمرینات ورزشی زودگذر آمدند و رفتند و عملا هیچ برنامه ی ورزشی به اندازه یوگا دوام نداشته است. فواید یوگا چیزی بیش از سوزاندن کالری و تقویت عضلات می باشد. مهم ترین هدف یوگا به کار گیری توام ذهن و بدن و ادغام حالات کششی و تقویتی با تنفس عمیق و مدیتیشن می باشد. در این مقاله با به دست آوردن اطلاعات بیشتر درباره ی ورزش یوگا به پاسخ سوال «چرا یوگا را انتخاب کنیم؟» خواهید رسید.

 

فواید یوگا

 

بیش از ۱۰۰ نوع یوگا مختلف وجود دارد که تعدادی از آنها سریع و شدید و بقیه به صورت آرام و آرامش بخش هستند.

در اینجا نمونه هایی از یوگا را برایتان شرح می دهیم:
  • هاتا: این نمونه بیشتر از انواع دیگر با یوگا مرتبط است و ترکیبی از حرکات پایه به همراه تنفس می باشد.
  • وینیاسا: شامل تعدادی از حالاتی است که به ترتیب و خیلی آرام انجام می شوند.
  • پاور: این نوع یوگا شامل تمرین هایی با شدت و سرعت بیشتر است و هدف آن ساخت عضله می باشد.
  • آشتانگا: مجموعه ای از حالات که با تکنیک های خاص تنفس تلفیق شده است.
  • بیکرام: این نوع یوگا به «یوگا داغ» نیز شناخته می شود و شامل مجموعه ای از ۲۶ حالت چالشی است که در اتاقی با دمای بالا انجام می شود.
  • آینگار: نوعی از یوگا که در آن با استفاده از آجر یوگا، بند و صندلی به شما کمک می شود تا بدنتان را در حالت توازن مناسب قرار دهید.

تجهیزات مورد نیاز برای یوگا

شما به هیچ تجهیزات خاصی نیاز ندارید، چون این ورزش برای انجام حرکات به وزن بدن خودتان متکی است. ولی ممکن است برای جلوگیری از لیز خوردن در حالات ایستاده، استفاده از زیرانداز یوگا را ترجیح بدهید، همینطور در موقعیت های نشسته و خوابیده نیز راحت تر خواهید بود. تجهیزات اختیاری مثل توپ یوگا برای حفظ تعادل، آجر یوگا و بند برای رسیدن دست ها به پا و رساندن دست ها از پشت به هم، به شما کمک کنند.

چرا یوگا را انتخاب کنیم؟
تجهیزات مورد نیاز برای یوگا

ورزش یوگا برای چه کسانی مناسب است؟

فواید یوگا بر هیچ کس پوشیده نیست و اگر شما به بیماری دیابت، امراض قلبی و فشار خون و کلسترول بالا مبتلا هستید، یوگا بهترین انتخاب برای شما است. چرا؟ به این دلیل که این ورزش برای شما قدرت، انعطاف پذیری و آگاهی توام ذهن و بدن را به ارمغان می آورد. البته می بایست از پزشک تان مشورت بگیرید تا اگر حالت های خاصی مانند وارونه یا آن دسته از حرکاتی که تعادل بیشتری لازم دارند برایتان مضر است، از انجام آن امتناع کنید. برنامه ای شامل حرکات آهسته ی یوگا و فعالیت های ایروبیک سبک مانند پیاده روی و شنا، بهترین نقطه برای شروع می باشد. اگر باردار هستید نیز یوگا به شما کمک می کند تا آرام و قوی بمانید و تناسب اندام تان را به خوبی حفظ کنید.چنانچه تازه وارد هستید یا هر نوع مشکل بدنی دارید حتما قبل از شروع با پزشک تان مشورت کنید و مربی را انتخاب کنید که در زمینه یوگا آگاه و باتجربه می باشد.

فواید یوگا:

  •  تقویت اعتماد به نفس:

بعضی از حرکت‌های یوگا به طور خاص روی اعتماد به نفس شما کار می‌کنند. وقتی تازه شروع به کار می‌کنید این حرکات ساده هستند و به ترتیب پیشرفته‌تر می‌شوند. فراموش نکنید هیچ کس از کمی اعتماد به نفس بیشتر ضرر نمی‌کند.

فواید یوگا

  • یادگیری تنفس صحیح:

بر اساس مقاله‌ای در سایت «یوگا و سلامتی» (health and yoga) یادگیری تنفس به روش یوگا اثرات مثبت ملموسی به همراه دارد. اثراتی از جمله موارد زیر:

  1. فشارهای حاد و مزمن را در اطراف قلب و اعضای گوارشی از بین می‌برد.
  2. به بیماران مبتلا به مشکلات تنفسی مانند آسم یا آمفیزم (emphysema) کمک می‌کند تا بر نگرانی ناشی از نفس‌تنگی غلبه کنند زیرا یوگا ظرفیت ریه‌ها را
  3. افزایش می‌دهد.محرک‌های عصبی مربوط به عروق قلبی را تقویت می‌کند.
  4. اضطراب عصبی و حسی را به طور چشمگیری کاهش می‌دهد.
  5. با افزایش تبادل اکسیژن و دی‌اکسید کربن، میزان سم‌زدایی را بهبود می‌بخشد.
  6. با توزیع انرژی میان غدد داخلی، سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.
  7. ذهن را آرام و تعادل ذهنی و جسمی ایجاد می‌کند.

فواید یوگا

  •  کاهش استرس

بنا بر نظر مجله‌ی «پریوِنشِن» (Prevention )، در دوره‌ی گذار، مثل زمان تعطیلات، یا هر زمانی که اوضاع زندگی کمی پیچیده است، تمرینات کوتاه یوگا (حتی به اندازه‌ی ۱۰ دقیقه، اگر بیشتر از این وقت ندارید) باعث کاهش تنش می‌شوند.
من بر پایه‌ی تجربه‌ی شخصی‌ام تأیید می‌کنم که یوگا استرس را کاهش می‌دهد.در مورد من، آثار استرس معمولا در شانه‌هایم خود را نشان می‌دهند و با شگفتی تمام، بعد از تنها یک حرکت یوگا، شانه‌هایم آرام می‌گیرند و از نظر ذهنی سبک‌تر و از نظر فیزیکی رهاتر می‌شوم.

فواید یوگا


اگر دوست دارید بر روی خشم خود کنترل داشته باشید حتما به دوره مدیریت خشم بلدشو، سری بزنید.


 

نتیجه گیری:

امیدواریم که با خواندن این مطلب به پاسخ این سوال که چرا یوگا را انتخاب کنیم؟ رسیده باشید.

شاید قبل از انجام یوگا تمایلی به آن نداشته باشید ولی وقتی حتی چند تمرین ساده از آن را انجام دهید، به زودی به این مسئله پی خواهید برد که بدنی سالم و ذهنی آرام برایتان به ارمغان می آورد. فواید یوگا بسیار زیاد است، برای مثال، بالا رفتن اعتماد به نفس، یادگیری روش صحیح تنفس، آگاهی از حالت بدن، کاهش چشمگیر استرس و … . با هر میزان آمادگی جسمانی می توانید یوگا را شروع کنید. پس معطل نکنید و همین حالا از فواید این ورزش بی نظیر استفاده کنید.

 

دوست عزیز، با نظرات و پیشنهادات خود ما را در ارتقای این مطلب یاری کنید.

 

برگرفته از:

www.webmd.com

www.chetor.com

نظری موجود است.

  1. تکتم زرع

    ۱۰ بهمن ۱۳۹۷ در ۷:۱۴ بعد از ظهر

    ولی هیچوقت باور نکردم که یوگا انقدر میتونه تاثیرگذار باشه.با این تواصیف مجبورم یکبار تستش کنم

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

  • مدیریت خشم

    مدیریت خشم: اگر زیاد خشمگین می شوید، بخوانید

    خشم یکی از واقعی ترین احساسات ما انسان هاست و چگونگی کنترل آن برای همه ی ما ضروری است. «مد…
مطالب مرتبط بیشتر
  • رعایت اصول لباس پوشیدن در پاییز

    رعایت اصول لباس پوشیدن در پاییز

    در این مقاله قصد داریم به نکات اصول لباس پوشیدن در پاییز پرداخته تا شما را در انتخاب لباس …
  • خداحافظی با سردرد

    خداحافظی با سردرد بدون دارو

    در این مقاله قصد داریم به خداحافظی با سردرد بدون دارو بپردازیم و شما را از سردردهای عجیب و…
  • رویکرد خوش بینی آموخته شده

    خوش بینی آموخته شده

    خوش بینی آموخته شده (Learned Optimism) مفهومی است که توسط مارتین سیلگمن (Martin Seligman) …
بارگذاری بیشتر در سلامت

همچنین نگاهی بیاندازید

مدیریت خشم: اگر زیاد خشمگین می شوید، بخوانید

خشم یکی از واقعی ترین احساسات ما انسان هاست و چگونگی کنترل آن برای همه ی ما ضروری است. «مد…